Efecto EPOC: quema extra de calorías durante 24 horas.

1. 30 seg sprint / burpee
2. 60-90 seg descanso
3. 8-12 rondas

Suficiente 2-3 días por semana.

Intervalos con inclinación aumentan quema de calorías un 50%.

1. 1 min carrera rápida
2. 2 min caminata
3. 8 rondas

Aumenta oxidación de grasas.

1. 10 min calentamiento
2. 20 min ritmo medio
3. 10 min intervalos

Quema de calorías 30% mayor.

1. 1 min rápido
2. 2 min lento
3. 10 rondas

Uso de brazos aumenta quema de calorías un 20%.

1. 20 min ritmo medio
2. Intervalos pedaleando hacia atrás

Trabaja el 86% de los músculos.

1. Piernas → Torso → Brazos
2. Intervalos de 500 m

Quema 10-16 kcal por minuto.

1. 1 min salto
2. 30 seg descanso

Resistencia hombros y core.

1. Ondas alternas
2. 30 seg trabajo + 30 seg descanso

Desarrolla coordinación mano-ojo.

1. Combinaciones jab-cross
2. Rondas de 3 min

Fuerza + resistencia combinadas.

1. Sentadilla
2. Plancha
3. Salto

Proporciona estabilización del core.

1. Posición plancha
2. Rodillas rápidas hacia pecho

Máxima quema de grasa al 60-70% de frecuencia cardíaca máxima.

1. Caminata o bicicleta ligera
2. Tempo en que puedas hablar

Más efectivo en ayunas.